[...] (Burpee na zmiane z Thrusterem) Wystarczy mysle jak zrobie TABATĘ 1x w tygodniu i zgodnie z zasadami bez "kozaczenia". Co do cwiczenia w tym cyklu treningowym duzo urozmaicenia wiec bede robil na zmiane Burpee z Thrusterem (DZIEKI za cenna wskazowke :) BTW: wlasnie jestem na etapie lektury "Nagiego wojownika" wiec nie [...]
I'm Back z nową petardą do ćwiczeń i od dziś wchodzę na kreatynę a konkretnie Cell Pumpa (jak zwykle ) Dieta bez zmian Trening ulegnie modyfikacji, dalej polecę splitem ale zrobię 4 dniowy (do wglądu będzie niedługo) oto on Poniedziałek (Klatka, Triceps, Brzuch) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Rozpiętki na [...]
Trafiłem do tego tematu dzięki programowi "trenuj z mistrzem" no i z całym szacunkiem panowie - nie jestem ekspertem, nie zajmuje się podnoszeniem ciężarów zawodowo ale technika nie których woła o pomstę do nieba. Pozycja startowa do zarzutu jest jak do martwego ciągu, plecy cały czas proste - a nie jak nie którzy robili z garba. [...]
Czyli generalnie spokojnie można podbiegi, interwały i rozbiegania robić z rana:-) Fajnie, dzięki Ronin za info. Można, byle dobrze pojeść dzień wcześniej. A moim zdaniem jeśli np interwały, podbiegi, to dużo węgli na wieczór, np ziemniole z tłuszczem :) Szczerze mówiąc, mi się takie interwały dużo fajniej robi bez jedzenia - tylko na kawie z [...]
[...] Próbowałem juz dzwonić ale kolejka straszna wiec zaraz napisze mojej zeby zadzwoniła. Z libido nie miałem nigdy problemu :) zawsze wysoki poziom haha Odkąd wbiłem base czuje sie trochę lepiej m, nie mam ochoty nikogo zabić w pracy a to juz duzo ^^ i nie zasypiam za kołkiem ale to moze byc spowodowane problemami z udem, juz opuchlizna schodzi
[...] tylko robie to na co mam ochotę i robie to dobrze dlatego zwróciłem sie tutaj zeby nie patrzeć na to co guru mowi bo jak widać leci na ilośc i nie ważne co i jak. Wbijaj duzo kupuj wiecej ... To juz nie te czasy, kto chce ten sie kłuje, kto nie chce ten sie nie kluje proste. Zmieniony przez - MaestroPompka w dniu 2016-12-19 17:33:46
[...] tylko robie to na co mam ochotę i robie to dobrze dlatego zwróciłem sie tutaj zeby nie patrzeć na to co guru mowi bo jak widać leci na ilośc i nie ważne co i jak. Wbijaj duzo kupuj wiecej ... To juz nie te czasy, kto chce ten sie kłuje, kto nie chce ten sie nie kluje proste. Zmieniony przez - MaestroPompka w dniu 2016-12-19 17:33:46 nikt co [...]
Amadi-dziękuję, za życzenia i że wierzysz we mnie. Mam teraz aktualnie mega powera i go wykorzystuję!!!!! Tak, najgorzej zacząć, mam to już na szczęście za sobą, p takiej długiej przerwie – 2 m-ce prawie!!!! łatwo nie jest – siły prawie zerowe, szybko się męczę, wszystko boli w czasie ćwiczeń, ale wiem, że z czasem będzie coraz [...]
Hej, ja robię wznosy 2,5 i nie daję rady 3 serii :) Muszę na Youtubie popatrzeć, co to jest plank/thrusters itd., może coś podpatrzę, skoro Ty też domowy. Oj, pizza i białe bułki, a ja się zastanawiam, czy oscypki dozwolone ;D Btw, mam tak samo z czekoladą mleczną, zbyt dużo cukru, ew. Wedel, którego kiedyś nie lubiłam, bo był za mało [...]
Dzięki Syla :-)) niebawem zobaczycie na żywo jak to wygląda, bo fotki to można sobie o dvpe rozbić sami wiecie jak to jest %-) Szybkie info: Cały czas jestem w kontakcie telefoniczno-facebookowym z Arturem i dużo mi pomaga. Był mały zastój, ale szybka korekta w diecie i treningu zaowocowała postępem. Obecnie pojawiają się detale sylwetki, ale [...]
[...] poniewaz przy 183 cm mam na razie 85 kg wagi. Chociaz brzucha nie mam wystajacego, bo mam ogolnie atletyczna budowe ciala. Najwazniejsze jest, ze czuje, iz miesnie sa duzo mocniejsze i dotykowo czuc juz lekko ich zarys pod fatem :) Chociaz juz w sumie stracilem 2 cm w pasie, jestem zadowolony. Niedlugo mam zamiar zaczac bieganie, jazde na [...]
[...] - węglowodanowy. Staram się ograniczać węgle i nie jeść nic po godzinie 19. W ciągu dnia pije dużo wody i spozywam posiłki co ok 3,5h. Mam zamiar zrzucić trochę fatu (nieduzo) z brzucha i uwidocznić "kaloryferek". Czy moje podejście jest dobre, czy tez nie?? Z góry dzięki za odpowiedz. Jeszcze jedno. Biegam codziennie od ok 1 [...]
[...] odczuwam je, ale nie widzę. napinając mięśnie czuję, że są, ale efektów raczej nie widze... owszem, mam małą oponkę na brzuchu, ale nie jest ona wielka - jako koszykarz duzo biegam i mam niezłą kondycję. sprawdzałem 10 razy czy dobrze wykonuję ćwiczenia, wszystko jest okej... a jednak nic sie nie dzieje, tak jak to było opisywane:/ co jest [...]
[...] DIETA I RUCH!!!! ad3. Muszisz byc cierpliwy to nie stanie sie z dnia na dzien. Uwarunkowania genetyczne tez odgrywaja pewna role, ale jezeli bedziesz przestrzegał diety i duzo sie ruszał i cwiczył to moge Cię zapewnic ze osiągniesz zamierzony cel!! Takie jest moje zdanie i nie kazdy musi sie z nim zgadzac;) Z gory przepraszam za błedy w [...]
Jestem na 5 dniu i w sumie już widzę efekt, budują mi się górne partie mięśni. Generalnie nie narzekam na ich brak, narzekam na to, co je zakrywa. Wszędzie pisze się o aerobach, a ja ich wykonywać nie mogę - miałam zwichnięte biodra, jedno dwukrotnie operowane, więc od biegania tyłek mi z bólu odpadnie. Jak ja mam schudnąć wobec tego? Od basenu [...]
W trakcie nerwic czy depresji nie wolno trenować do załamania mięśniowego, przeciążanie układu nerwowego będzie skutkowało szybszym rozpadem neuroprzekaznikow dużym wzrostem kortyzolu, spadkiem testosteronu. Miałem te zaburzenia i ćwiczyłem do upadku mięśniowego.. różnice w samopoczuciu można zobaczyć dopiero jak się całkowicie przestanie trenować [...]
W trakcie nerwic czy depresji nie wolno trenować do załamania mięśniowego, przeciążanie układu nerwowego będzie skutkowało szybszym rozpadem neuroprzekaznikow dużym wzrostem kortyzolu, spadkiem testosteronu. Miałem te zaburzenia i ćwiczyłem do upadku mięśniowego.. różnice w samopoczuciu można zobaczyć dopiero jak się całkowicie przestanie trenować [...]
W trakcie nerwic czy depresji nie wolno trenować do załamania mięśniowego, przeciążanie układu nerwowego będzie skutkowało szybszym rozpadem neuroprzekaznikow dużym wzrostem kortyzolu, spadkiem testosteronu. Miałem te zaburzenia i ćwiczyłem do upadku mięśniowego.. różnice w samopoczuciu można zobaczyć dopiero jak się całkowicie przestanie trenować [...]
[...] to. Zachowujac rpe 9 jestes w stanie lepiej progresowac z tygodnia na tydzien. I w kazdej serii zachowujesz taki sam ciezar i celujesz w ta sama ilosc powtorzen wiec tu duzo pdgrywa kwestia przerw miedzy seriami. To jest calkiem inny typ treningu ja trenuje podobnie i bardzo fajnie mi sie sprawdzil ten typ treningu na masie w zeszlym roku [...]
Pewnie za parę minut WInter wstaje na cardio a ja dopiero idę spać po nocnym treningu %-) A wszystko to sprawka tego pana niżej :-D%-) Uparty jak jego ojciec i nie chciał wyjsć. No ogólnie masakra, moja rodziła prawie 22h a na samym końcu i tak zrobili cesarkę bo by nie dał rady wyjsc (wiedzieli o tym dużo,dużo wczesniej,szkoda że decyzja podjęta [...]
Program do oceny - sylwetka, sila, wytrzymalosc
